تمارين بسيطه تساعدك على كتم انفاسك داخل الماء لمده طويله.

[NowOrNever]

هذه التمارين تساعدك على تعويد رئتيك على كتم أنفاسك لمده طويلة داخل الماء,طريقه آمنه, مجربه ومضمونه, ونتائج التمارين تسطتيع ملاحظتها بسرعه, لن تأخذ من وقتك سوى دقائق معدوده.

افعل هذه التمارين في اليابسه في غرفتك في الصالة أثناء قراءتك هذا الموضوع ليس داخل الماء ;)

ملاحظه:- تذكر مخاطر (SWB) في البداية يجب عليك قراءة موضوعي السابق قبل البدء با التمارين وذلك بالضغط على ألوصله ألتاليه http://www.mekshat.com/vb/showthread.php?t=135616 (http://www.mekshat.com/vb/showthread.php?t=135616)

هذه التمارين فقط لتحسن قدراتك في التنفس ولكي تعرف الى أي مدي سوف تستطيع ان تكتم انفاسك داخل الماء

ريح أعصابك وخلي جنبك الساعة لكي تعد الثواني والدقائق :) وأهم شيء تركز في الخطوات علشان ما تلخبط :)

في البدايه يجب عليك تخفيظ نبضات قلبك أولا يجب عليك الاستنشاق بعمق (يعني تسحب الهواء) لمده بين 3 إلى 4 ثواني, الان اخرج الهواء ببطء لمدة 10 ثواني, هذه تعتبر (دوره تنفس واحده), الان اعد الطريقه السابق لمده دقيقه أو دقيقتين ثم اكتم نفسك قدر المستطاع واحسبها كم ثانيه قدرت تكتم نفسك, بعد ماكتمت نفسك لمده طويله وحسبت الثواني, ألان تنفس طبيعي لمده 3 دقائق, أعد ماسبق من البدايه اقصد( بدوره التنفس) وحاول تكتم انفاسك لكن كل مره زيد 15 ثانيه عن المره السابقه, افعلها 6 مرات راح تلاحظ التحسن في كل مره حاول تزيد 15 ثانيه عن اللي قبلها.

افعلها اليوم التالي المفروض تبداء مع اطول نفس وصلت له راح تلاحظ تحسن مابين 30 الى 45 ثانيه

تستطيع أن تفعل هذه التمارين مره او مرتين في الأسبوع للمساعدة على تحمل CO2 لمده أطول

اتمنى لكم نفسا عميقا :)

[بحار جديد]

جزاك الله خيرا

[awwad-850]

ماشاء اللة تمرين طيب من مكشاتي طيب


اللة يجزاك الف خير يااخوي الغالي وينك من زمان بعض التمارين في بظرة الناس تافة ولاكن مفعوله عجيب
وان جربت التمرين ووجدت انة قمة في الروعه وانشاء اللة اوصل الي حبس انفاس اطول يعني خمس دقايق فما فوق واتمني الي اخواني الاعزاء التجربة في ذلك ابداء راية

والي الامام واللة ولي التوفيق

[hwhw]

الله يعطيك العافية وشكرااااااا

[r0555]

الله يعطيك العافية والله طريقة ممتازة وفعالة وتجيت نتائج طيبة

[صا يد الفارس]

جزاك الله خير ..... ونفع بك

لك التحيه

[deep sea]

ميه ميه مشكوووووووووووووووووووور عالتمرين المهم
الله يديك الف الف عافيه

[DINAMIC]

هذه التمارين تساعدك على تعويد رئتيك على كتم أنفاسك لمده طويلة داخل الماء,طريقه آمنه, مجربه ومضمونه, ونتائج التمارين تسطتيع ملاحظتها بسرعه, لن تأخذ من وقتك سوى دقائق معدوده.

افعل هذه التمارين في اليابسه في غرفتك في الصالة أثناء قراءتك هذا الموضوع ليس داخل الماء ;)

ملاحظه:- تذكر مخاطر (SWB) في البداية يجب عليك قراءة موضوعي السابق قبل البدء با التمارين وذلك بالضغط على ألوصله ألتاليه http://www.mekshat.com/vb/showthread.php?t=135616 (http://www.mekshat.com/vb/showthread.php?t=135616)

هذه التمارين فقط لتحسن قدراتك في التنفس ولكي تعرف الى أي مدي سوف تستطيع ان تكتم انفاسك داخل الماء

ريح أعصابك وخلي جنبك الساعة لكي تعد الثواني والدقائق :) وأهم شيء تركز في الخطوات علشان ما تلخبط :)

في البدايه يجب عليك تخفيظ نبضات قلبك أولا يجب عليك الاستنشاق بعمق (يعني تسحب الهواء) لمده بين 3 إلى 4 ثواني, الان اخرج الهواء ببطء لمدة 10 ثواني, هذه تعتبر (دوره تنفس واحده), الان اعد الطريقه السابق لمده دقيقه أو دقيقتين ثم اكتم نفسك قدر المستطاع واحسبها كم ثانيه قدرت تكتم نفسك, بعد ماكتمت نفسك لمده طويله وحسبت الثواني, ألان تنفس طبيعي لمده 3 دقائق, أعد ماسبق من البدايه اقصد( بدوره التنفس) وحاول تكتم انفاسك لكن كل مره زيد 15 ثانيه عن المره السابقه, افعلها 6 مرات راح تلاحظ التحسن في كل مره حاول تزيد 15 ثانيه عن اللي قبلها.

افعلها اليوم التالي المفروض تبداء مع اطول نفس وصلت له راح تلاحظ تحسن مابين 30 الى 45 ثانيه

تستطيع أن تفعل هذه التمارين مره او مرتين في الأسبوع للمساعدة على تحمل CO2 لمده أطول

اتمنى لكم نفسا عميقا :)




مشكور وبارك الله فيك




هناك ملاحظة احبببت ان اضيفها وهي ان عملية كتم النفس تعتمد على امور كثير ة اهمها سرعة او بطء حركتك داخل البحر فكلما زادت سرعة الحركة كلما احتجت الى تجديد الهواء في رائتك


حافظ على هدوءك داخل الماء وتعود على ذلك



شكرا مرة اخرى

[بحار رابغ]

تمريييييين جدا مفيد مشكور اخوي على التمرين والله لو مرنوناعليه بطابور المدرسه زمااان كان سرنا قرووووووش خخخخخخ

[المحتسب]

بيض الله وجهك على ها التمارين وبجرب وبشوف

[مهوس صيد]

مشكور على الموضع انا من فتره شفت برنامج عن الي دخلو كتاب غنس في مدة الغطس الحر كلهم قالو اهم شي عشان تقدر تحبس نفسك تقلل قد ما فيك نبضت قلبك

[tawmw]

الله يبارك فيك..موضوع مهم ومفيد

[NowOrNever]

اخواني:-

بحار جديد
awwad-850
hwhw
r0555
صا يد الفارس
deep sea
DINAMIC
بحار رابغ
المحتسب
مهوس صيد
tawmw
ردودكم اسعدتني لكم كل الشكر

[ديرتي-المذنب]

جزاك الله خيرا وكثر الله من امثالك

[NowOrNever]

جزاك الله خيرا وكثر الله من امثالك

مشكور اخوي ديرتي-المذنب

تقبل تحياتي وكل عام وانت بخير

[وارث المراجل]

مشكور اخي على هذي التمارينhttp://www.mekshat.com/pix/upload/sign/images/mk86320.gif

[وارث المراجل]

مشكور اخي على هذي التمارين:director:

[وارث المراجل]

مشكور اخي على هذه التمارين
وكل عام وإنتم بخير

[بو علي العلوي]

مشكور عالمعلومات القيمة....

[الغوااااص]

تمارين جميلة ومجربة ...وخصوصا في الصباح الباكر تكون افضل


شكرا لك تقبل مروري وتحياتي ،،،،

[NowOrNever]

مشكور اخي على هذه التمارين
وكل عام وإنتم بخير

اخوي روبينهو الشكر لك موصول
تقبل تحياتي

[NowOrNever]

مشكور عالمعلومات القيمة....

ابو على ردودك تسعدني
اطال الله في عمرك
وكل عام وانت بخير

[NowOrNever]

تمارين جميلة ومجربة ...وخصوصا في الصباح الباكر تكون افضل





شكرا لك تقبل مروري وتحياتي ،،،،


فعلا في الصباح ولا احلا اوي يمكن تقدر تسويها في طريقك للبحر, او في الشاطيء

تقبل تحياتي

[alhaidary]

أخي العزيز now or nver
دائماً مواضيعكَ متميِّزة وجميلة
وما شاء الله تبارك الله
وحبيت أضيف إضافة صغيرة وهي
الإمتناع عن التدخين فهو العدو الأول للرأتين
وبالمناسبة أتذكّر أنَّ أحدهم تحدى شخصاً وقال له إنَّ عمَّه يستطيع أن يمكثُ تحت الماء نصف ساعة
فأجابه الآخر بأنَّ خاله أفضل من عمِّه
فإنه غطس في البحر قبل شهر وإلى الآن لم يخرج

[المجنوني]

هذه التمارين تساعدك على تعويد رئتيك على كتم أنفاسك لمده طويلة داخل الماء,طريقه آمنه, مجربه ومضمونه, ونتائج التمارين تسطتيع ملاحظتها بسرعه, لن تأخذ من وقتك سوى دقائق معدوده.

افعل هذه التمارين في اليابسه في غرفتك في الصالة أثناء قراءتك هذا الموضوع ليس داخل الماء ;)

ملاحظه:- تذكر مخاطر (SWB) في البداية يجب عليك قراءة موضوعي السابق قبل البدء با التمارين وذلك بالضغط على ألوصله ألتاليه http://www.mekshat.com/vb/showthread.php?t=135616 (http://www.mekshat.com/vb/showthread.php?t=135616)

هذه التمارين فقط لتحسن قدراتك في التنفس ولكي تعرف الى أي مدي سوف تستطيع ان تكتم انفاسك داخل الماء

ريح أعصابك وخلي جنبك الساعة لكي تعد الثواني والدقائق :) وأهم شيء تركز في الخطوات علشان ما تلخبط :)

في البدايه يجب عليك تخفيظ نبضات قلبك أولا يجب عليك الاستنشاق بعمق (يعني تسحب الهواء) لمده بين 3 إلى 4 ثواني, الان اخرج الهواء ببطء لمدة 10 ثواني, هذه تعتبر (دوره تنفس واحده), الان اعد الطريقه السابق لمده دقيقه أو دقيقتين ثم اكتم نفسك قدر المستطاع واحسبها كم ثانيه قدرت تكتم نفسك, بعد ماكتمت نفسك لمده طويله وحسبت الثواني, ألان تنفس طبيعي لمده 3 دقائق, أعد ماسبق من البدايه اقصد( بدوره التنفس) وحاول تكتم انفاسك لكن كل مره زيد 15 ثانيه عن المره السابقه, افعلها 6 مرات راح تلاحظ التحسن في كل مره حاول تزيد 15 ثانيه عن اللي قبلها.

افعلها اليوم التالي المفروض تبداء مع اطول نفس وصلت له راح تلاحظ تحسن مابين 30 الى 45 ثانيه

تستطيع أن تفعل هذه التمارين مره او مرتين في الأسبوع للمساعدة على تحمل CO2 لمده أطول

اتمنى لكم نفسا عميقا :)
ممتاز جداً اخي العزيز :good2:
بس حبيت اضيف او بالاصح اوضح معلومة ( ميكانيكية التنفس ) مو مشكلة نوضح زيادة
مكانيكية التنفس وهي ( تفسير كيفية عملية التنفس ) يعني فسر الماء بالماء ولا احد اظنه فاهم حاجة
تفسر ميكانيكية التنفس انها عملية اخذ الاوكسجين واخراج وليس طرد ثاني اكسيد الكربون اي كيفية اوعملية اخراج ثاني اكسيد الكربون ( وهي عملية لا ارادية ) وابغى اتفلسف حبتين
ركز معايا !!!!!!!
عند اخذ الاوكسيجين بكمية مناسبة اوكبيرة او زائدة ثم الغطس مالذي يجعلك تتنفس فجأة ؟
في مركز التحكم في المخ والذي يعتمد على معرفة نسبة ( CO2) يعني ثاني اكسيد الكربون وهي نسبة محددة لديه في مركز التحكم في المخ
OK:looney:
ها فهمتم
عندما ترتفع نسبة ثاني اكسيد الكربون في الدم او بالاصح في مركز التحكم يعطي اشارة قوية الى المخ لضرورة اخراج الهواء من الرئتين بطريقة لا ارادية ( غصباً عنك ) يعني مو برضاك
مما يؤدي الى التنفس اللا ارادي وهذا ما يجري في هذه الطريقة ( الغطس )
والحل لهذاه المشكلة هو عندما تاخذ نفس وتغطس في البحر واردت او شعرت انك ترغب في التنفس بشدة قم بإخراج قليلاً من الهواء تدريجياً حتى الصعود الى الاعلى هذه الطريقة تسمى علمياً Control Of breathing
يعني التحكم في التنفس وهو اخراج ثاني اكسيد الكربون تدريجياً حتى تخف نسبته كي لا يعطي المركز اشارة الى المخ بضرورة التنفس اللا ارادي وانا عارف انكم ما فهمتوا شي بس هذا هو عقل المجنوني ما يقدر يوصل المعلومة صح بس لعل وعسى واحد فقط يفهمني ويشرح للجميع
قم بالتجربة الان
1- خذ نفس عميق وانت قاعد تقرا الموضوع او كي
2- احبس نفسك قد ما تقدر وعد 1- 2-3-4-...............................100-101-102
3 - ها كيف وما ذا جرى لتنفسك؟ ما تقدر بس اعمل كالتالي
خذ نفس عميق ثم احبسة وعد من 1 الى 10 بعد عسرة اخرج شيء قليل من الهواء ثم اكمل من جديد 1-10 وقم بتكرار العملية هنا تلاحظ انك قمت بإخراج النفس بدون امر لا ارادي وبتحكم الشخصي
وعند الغطس ( قبل ما تغطس ) كرر العملية ( تمرين للرئة ) خذ نفس عميييييييييق ثم احبسة لمدة ثواني معدودة وبعد كذا اخرجه تدريجياً زي ما قلت لك في السابق وكررها وادعيلي ولا تنساني من صالح الدعاء احم احم قصدي كمان صالح الدعاء واحسن السمك اللي تجيبه سنوركل
عسى ان اكون قد وفقت في الشرح وانتظر ردودكم في فارغ الصبر
تقبلوا تحياتي ومروري الملقوف

[ابو شهد جدة]

ما شاء الله تبارك الله.

يعطيك العافية

[حوات جده]

مشكـــــــور

[الحربي يوسف]

مشكور اخوي على هذا التمرين الجميل والله يعطيك العافية

[أخصائي دلافين]

هلابك والله وش اللي حادك اشتري لك بريالين اكسجين واغطس بهاا :d


امزح معلومات جميله وربي يوفقك

[أبوجاسرالتميم]

أشكرك على التمرين الأكثر من رائع

[مهووس بحر]

الف شكر على هذه المعلومات
اكيد هذه المعلومات ما تطلع إلى من واحد مثلك
دكتور سنوركل ( NowOrNever )
ماشاء الله عليك
تقبل مروري وتحياتي لك

[عبد الله m]

تسلم يمينك اخوي
معلومات جدا مفيدة .انت فعلا مبدع كما عودتنا

[المهند9]

الصيف القادم الدنياء برد بتبوك
الف شكر على المعلومات الجيده

[شاهي ربيع]

مشكور اخوي على التمرين الرائع
بالعسر حبست النفس 26 ثانيه ،، للأسف: (

[ابوتركي1]

000 الله يعطيك العافيه اخوي نور وبارك الله فيك ويقويك بس بقي التحكم بالضغط علي الرئه ان شاء الله نجد الحل 000

[أبو ياسر العمراني]

الله يبارك فيك

[المد العالي]

بارك الله فيك

وزادك الله من علمه ونفع بك

شكرا على الموضوع المفيد

وأوافقك على ان الهدوء مطلوب هنا لتقليل الحاجة للاكسجين

بارك الله فيك

[برق4]

بارك الله فيك وحبذا لو تم تطبيق هذا التمرين داخل الماء من خلال اخذ الهواء من خلال الفم وأخراجه من الأنف داخل الماء بشكل مستمر اكثر من مائة مرة الى مائه وخمسون بعد ان تمسك بحافة المسبح وادخال الراس اثناء الزفير من الأنف

[قناص البحر]

الله يجزاك خير

وهذه هي طريقه للإسكين دايفر

[barracuda]

بيض الله وجهك

[صياد الجزوي]

مشكور اخوي ما قصرت والشكر ايضا الى المجنوني الطيب اللي ماله حل على المداخلة الطيبة

[غواص فلسطين]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كلام جميل جدا وأحب أضيف نقطة مهمة جدا ليكون الموضوع مكتمل ,,, وهي أنه يجب خلال التمارين والتطبيق العملي أن تعود نفسك على التنفس من البطن وليس الرئة ,, أقصد انه يجب ملئ الحجاب الحاجز بالهواء كي تحصل على اكبر احتياطي من الاوكسجين وهذا يأتي مع التعود ,,, وللتوضيح اكثر يمكنك النظر الى اي طفل صغير وتلاحظ طريقة تنفسه ستجد ان البطن هو الذي يرتفع مع النفس وليس الصدر,, واذا تسمحولي أضيف تمرين بسيط يحاكي تمرين الفريدايفنج ولكن على البر وليس في البحر وهو أن تبدأ بتمرين النفس وحينما تبدأ بكتم النفس تبدأ بنزول سلالم العمارة التي تسكن فيها (خلينا نقول دورين) بهدوء ثم تبدأ بالصعود مع اخراج القليل من الهواء كل 5 ثواني الى أن تصل الى المكان الذي نزلت منه وكأنك عملت غطسة وطلعت ومع تكرار التمرين تزيد عدد الأدوار 3 ثم اربعة الخ ...
أرجو أن أكون وفقت في ايصال المعلومة وشكرا للجميع....

[ياهملالى]

تسلم على هالشرح الوافى

[najil lover]

جزاك الله خير و جعل هذه الفائدة في ميزان حسناتك
...... و شكرا

[riffe]

السلام عليكم

مشكور اخوى على الموضوع والله يكتبه فى ميزان حسناتك بس اخوى ممكن تفهمنى نقطه


(الان اعد الطريقه السابق لمده دقيقه أو دقيقتين ثم اكتم نفسك قدر المستطاع واحسبها كم ثانيه قدرت تكتم نفسك,)

ياريت اخوى تسوى فيها جدول لانى مافهمت شو قصدك فى الدقيقه والدقيقتين وكم مده سحب الهواء وكم مده اخراج الهواء لانك ذكرت اول محاوله تكون اربع ثوانى شهيق وعشر ثوانى زفير ولكن ماذكرت شى فى الدوره الثانيه وهل قصدك اعيد المحاوله باربع ثوانى وعشر بس لمده دققتين او ازيد فى مده سحب الهواء واخراج الهواء

[timoon]

أخي Now or Never
شكراً جزيلاً على الفائدة والتمرين جربته ونفع معي ولاحظت زيادة وقت حبس النفس بعد التمرين. فجزاك الله كل خير

[timoon]

ممتاز جداً اخي العزيز :good2:
بس حبيت اضيف او بالاصح اوضح معلومة ( ميكانيكية التنفس ) مو مشكلة نوضح زيادة
مكانيكية التنفس وهي ( تفسير كيفية عملية التنفس ) يعني فسر الماء بالماء ولا احد اظنه فاهم حاجة
تفسر ميكانيكية التنفس انها عملية اخذ الاوكسجين واخراج وليس طرد ثاني اكسيد الكربون اي كيفية اوعملية اخراج ثاني اكسيد الكربون ( وهي عملية لا ارادية ) وابغى اتفلسف حبتين
ركز معايا !!!!!!!
عند اخذ الاوكسيجين بكمية مناسبة اوكبيرة او زائدة ثم الغطس مالذي يجعلك تتنفس فجأة ؟
في مركز التحكم في المخ والذي يعتمد على معرفة نسبة ( CO2) يعني ثاني اكسيد الكربون وهي نسبة محددة لديه في مركز التحكم في المخ
OK:looney:
ها فهمتم
عندما ترتفع نسبة ثاني اكسيد الكربون في الدم او بالاصح في مركز التحكم يعطي اشارة قوية الى المخ لضرورة اخراج الهواء من الرئتين بطريقة لا ارادية ( غصباً عنك ) يعني مو برضاك
مما يؤدي الى التنفس اللا ارادي وهذا ما يجري في هذه الطريقة ( الغطس )
والحل لهذاه المشكلة هو عندما تاخذ نفس وتغطس في البحر واردت او شعرت انك ترغب في التنفس بشدة قم بإخراج قليلاً من الهواء تدريجياً حتى الصعود الى الاعلى هذه الطريقة تسمى علمياً Control Of breathing
يعني التحكم في التنفس وهو اخراج ثاني اكسيد الكربون تدريجياً حتى تخف نسبته كي لا يعطي المركز اشارة الى المخ بضرورة التنفس اللا ارادي وانا عارف انكم ما فهمتوا شي بس هذا هو عقل المجنوني ما يقدر يوصل المعلومة صح بس لعل وعسى واحد فقط يفهمني ويشرح للجميع
قم بالتجربة الان
1- خذ نفس عميق وانت قاعد تقرا الموضوع او كي
2- احبس نفسك قد ما تقدر وعد 1- 2-3-4-...............................100-101-102
3 - ها كيف وما ذا جرى لتنفسك؟ ما تقدر بس اعمل كالتالي
خذ نفس عميق ثم احبسة وعد من 1 الى 10 بعد عسرة اخرج شيء قليل من الهواء ثم اكمل من جديد 1-10 وقم بتكرار العملية هنا تلاحظ انك قمت بإخراج النفس بدون امر لا ارادي وبتحكم الشخصي
وعند الغطس ( قبل ما تغطس ) كرر العملية ( تمرين للرئة ) خذ نفس عميييييييييق ثم احبسة لمدة ثواني معدودة وبعد كذا اخرجه تدريجياً زي ما قلت لك في السابق وكررها وادعيلي ولا تنساني من صالح الدعاء احم احم قصدي كمان صالح الدعاء واحسن السمك اللي تجيبه سنوركل
عسى ان اكون قد وفقت في الشرح وانتظر ردودكم في فارغ الصبر
تقبلوا تحياتي ومروري الملقوف



الأخ المجنوني يبدو أن كلامه مليئ بالفوائد التي لاتقل فائدة عن تمرين أخينا
Now or never
لكن ياليت الشرح يكون أوضح حتى يفهمها الجميع
أنا أعرف أنه من أهم فوائد إخراج الهواء التدريجي من الرئة خاصة أثناء الصعود للسطح هو تقليل إحتمالية ال decompression
حتى وإن كان غطس حر ولا يترتب على عدم إخراج الهواء تمدد في الرئة كما في السكوبا إلا أنه مهم التعود على هذه الطريقة في كل الأحوال

وتقبلوا مروري وشكري للجميع

[sorour]

مشكور علي هذا التمرين الاكثر من رائع

وبارك الله بيك

[سكر القصيم]

مشكور يالغالي

[abuufahad]

جزاكم الله خير على الشرح والتوضيح

[دايفماستر]

مشكور اخوي والله يعطيك العافيه

[المجنوني]

الأخ المجنوني يبدو أن كلامه مليئ بالفوائد التي لاتقل فائدة عن تمرين أخينا
Now or never
لكن ياليت الشرح يكون أوضح حتى يفهمها الجميع
أنا أعرف أنه من أهم فوائد إخراج الهواء التدريجي من الرئة خاصة أثناء الصعود للسطح هو تقليل إحتمالية ال decompression
حتى وإن كان غطس حر ولا يترتب على عدم إخراج الهواء تمدد في الرئة كما في السكوبا إلا أنه مهم التعود على هذه الطريقة في كل الأحوال

وتقبلوا مروري وشكري للجميع


الله يحييك اخوي
اعتقد كان كلامي كثير وملخبط وكاني اسولف مع واحد من الشباب ههه
ارجو المعذرة
واتمنى ان اعيد ترتيبة من جديد واضيفه
بس فين اخونا نو اور نفر نفرين ثلاثة نفر
تقبلوا خالص تحياتي ،،،،

[A B D U L W H A B]

بارك الله فيك وأسأل لك التوفيق في الدنيا والأخرة وشكرا كثير الشكر