بحارالجنوب
30/09/2011, 06:39 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
حبيت اطرح لكم موضوع مهم جدا وهو من ركائز هواية الصيد تحت الماء =تكتيك كتم النفس=
المقصود هي التقنية التي يستخدمها الغواص في حركاته وفي كتم نفسه وفي إستخدامه للعدة وطريقة معادلة الضغط الخ...وهذا الموضوع تحديدا أتمنى أن أجد فيه تفاعلا من الشباب لأنه عبارة عن مزيج من الخبرات نتعلمها من الكتب والإنترنت أو نكتسبها من تجاربنا وبسم الله نبدأ :
طبعا أول ما يتبادر الى ذهوننا هو تكنيك كتم النفس (breath holding) وهو من أهم الأمور والبديهيات لدى الغواص الحر وخلينا نتعلم بعض الأمور النظرية ثم العملية عنها,,
المسألة ليست سهلة كما يتوقع البعض وليست صعبة كما يتوقع البعض الاخر وإنما يمكن التعود عليها بالتمرين والرياضة وفهم فسيولوجية جسم الانسان والجهاز التنفسي كي نستطيع تطبيقها بالطريقة الصحيحة دون الدخول في مراحل الخطر دون أن نعلم
(لن أتطرق كثيرا في الأمور العلمية كي لا اخرج عن موضوعنا الرئيسي)
كي تتم عملية كتم النفس على أتم وجه يجب عمل الأتي:
ملاحظة : رياضة الجري والهرولة لهما أثر كبير في تعزيز القدرة على كتم النفس.
* محاولة التدرب على كتم النفس في الصباح الباكر وأنت على سريرك كالتالي:
1- إبدأ بأخذ ثلاث أنفاس عميقة وفي النفس الثالث حاول تسحب الهواء الى بطنك (الحجاب الحاجز) يعني بطنك يرتفع مع الشهيق بعد امتلاء الرئة ( أنظر الى أي طفل رضيع كيف يتنفس ستفهم قصدي) وذلك سيعطيك فترة أكبر من الوقت لأن مخزون الأكسجين سيكون أكبر.
2- ثم إكتم النفس وشوف الوقت الذي تستطيع كتم نفسك فيه.
3- إرتاح خمس دقائق مع أنفاس معتدلة وهادئة.
4- أعد التمرين وستجد أنك تستطيع أن تصمد فترة أطول ... وهكذا ,, وراح تدعيلي J
والحين ندخل في المهم
كلنا يعلم مخاطر هذه الهواية وتحديدا الجزئية التي تتعلق بكتم النفس لفترات طويلة ويمكن أن تؤدي الى الغياب عن الوعي تحت الماء بسبب قلة الاوكسجين الذي يصل للدماغ (Shallow Water Blackout ) وهذا من أهم الأسباب التي تستدعي وجود (البودي) شخص أخر معك وإلا فالموت محقق لا قدر الله فالحذر الحذر ولا تخلي الهواية الجميلة تنقلب مأساة ,,,
يا شباب الموضوع بحر واسع ولا يمكن تغطية كل جوانبه ولكن سنحاول بقدر الامكان كما ذكرت وراح أعطي النصائح في منتصف السطور كي لا يكون الموضوع ممل وتحس نفسك في حصة جغرافيا ,,,
ملاحظة : ممكن تبدأ بتمارين كتم النفس وأنت في السيارة أو البوت قبل الوصول للموقع بربع ساعة وسوف تجد متعة عجيبة في أول غطسة ,,
وهذا تمرين خفيف وحلو :
1- 5 دقائق إسترخاء.
2- 5 أنفاس تطهيرية ( عميقة وطويلة لطرد الهواء المحمل بثاني اكسيد الكربون من الرئة ).
3- ثلاث أنفاس سريعة وأكتم نفس لمدة 60 ثانية.
4- ثم 3 دقائق إسترخاء.
5- 5 أنفاس تطهيرية.
6- ثلاث أنفاس سريعة وإكتم نفس لمدة دقيقة وعشرين ثانية.
7- 4 دقائق إسترخاء.
8- 5 أنفاس تطهيرية.
9- ثلاث أنفاس سريعة وإكتم نفس لمدة دقيقة وأربعين ثانية.
10- 10 دقائق إسترخاء مع التنفس كالتالي : ثانيتين سحب نفس , أربع ثواني كتم نفس , ثانيتين إخراج نفس , وهكذا لفترة العشر دقائق.
11- خمس أنفاس تطهيرية.
12- (الأن ليس ضروري الزفير الطويل لأن الرئة مشبعة بالأكسجين) وإكتم النفس وشوف أطول فترة تستطيع تحملها.
13- إدعيلي.
ملاحظة : ممكن تبدأ عمل تمرين معادلة الضغط وأنت في السيارة أو البوت قبل الوصول للموقع بربع ساعة بالطريقة المعروفة (الضغط على الأنف والنفخ بهدوء مع اغلاق الفم) طبعا راح تسألوا ليش ,, أقولكم أن هذه الطريقة تمرن طبلة الأذن على الحركة اللازمة لعملية معادلة الهواء مع قناة ستاكيوس وتجعلك تنزل للماء براحة أكثر وستشعر بسهولة أكبر وأسرع في عملية المعادلة (ممكن تعمل المعادلة 50 الى 100 مرة الا اذا كانت أذنك حساسة فالأفضل عملها في الماء فقط) وراح نتكلم عن موضوع معادلة الضغط كمان شوي.
ملاحظة : يا ريت بلاش نأكل شيء ثقيل على المعدة ,, يعني يكفي مثلا ساندويش مربى وموزة يعطوني شوية طاقة (مثال وليس للحصر) وخليها قبل النزول للبحر بفترة نصف ساعة مثلا وكل ما طالت الفترة كان أفضل.
طيب ,,,, الأن نعتبر نفسنا لابسين البدلة والزعانف والأوزان ومعانا البودي حقنا ونزلنا كسارة إيش نسينا ؟؟
نسينا نعمل تحمية للجسم لتفادي أي شد عضلي ولتقليل ضربات القلب خلال الغطسة ( كيف ؟ الحين نعرف ) وأقل شي لازم نهرول 10 دقائق مع عمل (سترتشينج) للعضلات أو استطالة للعضلات ,, طيب خلصنا التحمية ونزلنا (خلينا ننسى موضوع المسدس والصيد شوي) خلي الموضوع تدريب فقط !!
نزلنا البحر وإحنا الأن واقفين على الكسارة وكله تمام التمام وراح نبدأ التمرين تحت الماء (طبعا لازم واحد ينزل والثاني ينتظره فوق) ويا ريت يكون المكان ليس غزير لتكون العملية أسهل يعني مثلا 3 الى 5 متر ,,
أوكي ...أول شي لازم أسترخي وما أكون متشنج العضلات لأن التشنج يجعل العضلات تمتص الاوكسجين الموجود في الدم بسرعة وبالتالي ستجد نفسك غير قادر على المكوث طويلا تحت الماء (والموضوع نفسه ينطبق على بذل المجهود بحركة الزعانف) ,,, تمام ؟
يعني بشكل علمي شوي لازم أحاول أخلي الدم في جسمي يتشبع بالاوكسجين وأقلل من إستهلاكه (وهذه قاعدة إذا طبقتها بشكل صحيح ستجد فرق كبير في الأداء) ,, تمام ؟
ملاحظة : أكبر عضلة في جسم الانسان هي عضلة الفخذ وهي بالتالي تستهلك أكبر قدر من الاكسجين.
وشيء ثاني لازم أذكره وهو محاولة التقليل من ضربات القلب وهذا موضوع معقد شوي ويمكن اكتسابه مع التمارين لأن كل ما زادت ضربات القلب نقص الوقت المقدر تحت الماء (عملية عكسية) ويتم ذلك عن طريق الاسترخاء والابتعاد عن الحركات السريعة ومحاولة التركيز وتحمية الجسم قبل النزول للماء .
ملاحظة : كلما كانت حرارة الجسم أعلى كلما قلت ضربات القلب لأنه في حالة الجسم البارد تزيد ضربات القلب لتزيد من حرارة الجسم (لهذا السبب قلنا نحمي جسمنا قبل الغوصة) ويا سلام لما تكون معود جسمك على الرياضة والهرولة تمام التمام.
ملاحظة: معظم الناس يمكنهم كتم نفسهم (breath holding) لفترة أطول مما يتوقعون بإتباع بعض التعليمات والتمرينات البسيطة وسيتفاجؤون بالنتيجة.
ملاحظة : شيء مهم لازم تتعلمه أن تعطي جسمك من عشر دقائق الى عشرين دقيقة ليتكيف مع بيئة البحر ( سبحان الله ) وخلال هذه الفترة ستلاحظ أن غطساتك سريعة نسبيا ثم تتحسن.
طيب نرجع لموضوعنا ,,,
أنا واقف على الكسارة وأنتظر لمدة دقيقة أو دقيقتين كي أرتاح من مشوار الطريق وكي أخذ النفس بالطريقة الصحيحة وهي كالتالي:
ملاحظة : ما تنزل إذا حاسس أن ضربات القلب لا زالت سريعة ,, إنتظر شوي.
1- تنفس بشكل عميق نسبيا لمدة 15 الى 30 ثانية مع زفير طويل لتغيير الهواء المشبع بثاني أكسيد الكربون في الرئة والجهاز التنفسي والشهيق يكون من الفم ( شهيق طويل ).
2- ثم ثلاث انفاس سريعة ( ليس أكثر ) وفي أخر نفس وبعد ملئ الرئتين إبدأ بملأ الحجاب الحاجز.
3- ثم اكتم النفس وإنزل تحت الماء بكل هدوء وطلع السنوركل من فمك ( ليش ,, الحين نعرف ) أول ما تنزل لا تثني جذعك فجأة بل بهدوء مع مد يديك الى الأسفل ورفع قدم واحدة الى الأعلى لتجد نفسك بدأت الغوصة بأريحية دون إرهاق يذكر.
4- وإنت نازل إبدأ معادلة الضغط بطريقة Valsalva ( إضغط على الأنف وإدفع الهواء من الحنجرة الى قناة ستاكيوس ) وممكن تحرك رأسك بهدوء في إتجاهات مختلفة للمساعدة في المعادلة ولا تستخدم طريقة Toynbee (غلق الأنف مع البلع) وخلي البلع لبعدين والحين أقولك ليش ( لو كنت تستطيع تنفيذ طريقة التثاؤب Yawing يكون ممتااااز ).
5- حاول التمسك بأي صخرة أو مرجان لتثبيت نفسك تحت الماء ( عرفت ليش قلت لازم قفازات ؟؟ )
6- حاول تكون هادئ بكل حركاتك ووفر ضربات الزعانف وخليها بطيئة نسبيا وفعالة في نفس الوقت قدر ما تستطيع وخلال تمسكك بالصخرة أو المرجان حاول تتأمل في خلق الله سبحانه وتعالى ( ما تفكر بالصيد ) وحاول ما تحرك أي جزء من جسمك إلا للموازنة فقط.
7- الحين بعد مرور 30 ثانية مثلا وحاسس إنك تبغى تطلع ( إبلع ريقك مرة وحدة كل 5 ثواني أو أكثر إذا إستطعت ) عرفت ليش أجلنا بلع الريق ؟ وراح تحس براحة أكبر وقدرة على المكوث أطول تحت الماء.
8- طريقة ثانية لزيادة فترة المكوث تحت الماء وهي البدء بإخراج فقاعات من الهواء الموجود في رئتيك بشكل خفيف جدا ومتواصل وبدون صوت مزعج.
9- في هذه المرحلة ستلاحظ أن السمك بدأ يقترب منك بشكل عجيب ( لأنه فضولي ) خاصة إذا كانت حركاتك هادئة ( وهذه فرصتك الذهبية في حالة الغوص للصيد ).
10- ما تخلي الأكسجين يخلص منك تحت الماء على أخره ,, خلي شوي للطلعة براحتك.
11- طبعا البودي حقك بيحسبلك الوقت وقبل ما تشوف نفسك على أخر رمق إطلع لفوق بكل هدوء وخذ نفس عميق ورجع السنوركل على فمك مع نفخة لطرد الماء وإسترخي.
12- كرر التمرين بعد خمس دقائق ولا تستعجل.
ملاحظة : تكرار التمرين بالشكل الصحيح سيجعلك تزيد في الوقت المقدر تحت الماء.
ملاحظة : تنفيذ هذه التمرينات مع الإمساك بالمسدس سيشتت إنتباهك ولن تحصل على النتائج المرجوة بسرعة لذا يجب التمرن عليها بدون المسدس أو الهوك وذلك سيجعلك تحس بحرية أكبر في الحركة وتركيز أكثر.
,,,
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
حبيت اطرح لكم موضوع مهم جدا وهو من ركائز هواية الصيد تحت الماء =تكتيك كتم النفس=
المقصود هي التقنية التي يستخدمها الغواص في حركاته وفي كتم نفسه وفي إستخدامه للعدة وطريقة معادلة الضغط الخ...وهذا الموضوع تحديدا أتمنى أن أجد فيه تفاعلا من الشباب لأنه عبارة عن مزيج من الخبرات نتعلمها من الكتب والإنترنت أو نكتسبها من تجاربنا وبسم الله نبدأ :
طبعا أول ما يتبادر الى ذهوننا هو تكنيك كتم النفس (breath holding) وهو من أهم الأمور والبديهيات لدى الغواص الحر وخلينا نتعلم بعض الأمور النظرية ثم العملية عنها,,
المسألة ليست سهلة كما يتوقع البعض وليست صعبة كما يتوقع البعض الاخر وإنما يمكن التعود عليها بالتمرين والرياضة وفهم فسيولوجية جسم الانسان والجهاز التنفسي كي نستطيع تطبيقها بالطريقة الصحيحة دون الدخول في مراحل الخطر دون أن نعلم
(لن أتطرق كثيرا في الأمور العلمية كي لا اخرج عن موضوعنا الرئيسي)
كي تتم عملية كتم النفس على أتم وجه يجب عمل الأتي:
ملاحظة : رياضة الجري والهرولة لهما أثر كبير في تعزيز القدرة على كتم النفس.
* محاولة التدرب على كتم النفس في الصباح الباكر وأنت على سريرك كالتالي:
1- إبدأ بأخذ ثلاث أنفاس عميقة وفي النفس الثالث حاول تسحب الهواء الى بطنك (الحجاب الحاجز) يعني بطنك يرتفع مع الشهيق بعد امتلاء الرئة ( أنظر الى أي طفل رضيع كيف يتنفس ستفهم قصدي) وذلك سيعطيك فترة أكبر من الوقت لأن مخزون الأكسجين سيكون أكبر.
2- ثم إكتم النفس وشوف الوقت الذي تستطيع كتم نفسك فيه.
3- إرتاح خمس دقائق مع أنفاس معتدلة وهادئة.
4- أعد التمرين وستجد أنك تستطيع أن تصمد فترة أطول ... وهكذا ,, وراح تدعيلي J
والحين ندخل في المهم
كلنا يعلم مخاطر هذه الهواية وتحديدا الجزئية التي تتعلق بكتم النفس لفترات طويلة ويمكن أن تؤدي الى الغياب عن الوعي تحت الماء بسبب قلة الاوكسجين الذي يصل للدماغ (Shallow Water Blackout ) وهذا من أهم الأسباب التي تستدعي وجود (البودي) شخص أخر معك وإلا فالموت محقق لا قدر الله فالحذر الحذر ولا تخلي الهواية الجميلة تنقلب مأساة ,,,
يا شباب الموضوع بحر واسع ولا يمكن تغطية كل جوانبه ولكن سنحاول بقدر الامكان كما ذكرت وراح أعطي النصائح في منتصف السطور كي لا يكون الموضوع ممل وتحس نفسك في حصة جغرافيا ,,,
ملاحظة : ممكن تبدأ بتمارين كتم النفس وأنت في السيارة أو البوت قبل الوصول للموقع بربع ساعة وسوف تجد متعة عجيبة في أول غطسة ,,
وهذا تمرين خفيف وحلو :
1- 5 دقائق إسترخاء.
2- 5 أنفاس تطهيرية ( عميقة وطويلة لطرد الهواء المحمل بثاني اكسيد الكربون من الرئة ).
3- ثلاث أنفاس سريعة وأكتم نفس لمدة 60 ثانية.
4- ثم 3 دقائق إسترخاء.
5- 5 أنفاس تطهيرية.
6- ثلاث أنفاس سريعة وإكتم نفس لمدة دقيقة وعشرين ثانية.
7- 4 دقائق إسترخاء.
8- 5 أنفاس تطهيرية.
9- ثلاث أنفاس سريعة وإكتم نفس لمدة دقيقة وأربعين ثانية.
10- 10 دقائق إسترخاء مع التنفس كالتالي : ثانيتين سحب نفس , أربع ثواني كتم نفس , ثانيتين إخراج نفس , وهكذا لفترة العشر دقائق.
11- خمس أنفاس تطهيرية.
12- (الأن ليس ضروري الزفير الطويل لأن الرئة مشبعة بالأكسجين) وإكتم النفس وشوف أطول فترة تستطيع تحملها.
13- إدعيلي.
ملاحظة : ممكن تبدأ عمل تمرين معادلة الضغط وأنت في السيارة أو البوت قبل الوصول للموقع بربع ساعة بالطريقة المعروفة (الضغط على الأنف والنفخ بهدوء مع اغلاق الفم) طبعا راح تسألوا ليش ,, أقولكم أن هذه الطريقة تمرن طبلة الأذن على الحركة اللازمة لعملية معادلة الهواء مع قناة ستاكيوس وتجعلك تنزل للماء براحة أكثر وستشعر بسهولة أكبر وأسرع في عملية المعادلة (ممكن تعمل المعادلة 50 الى 100 مرة الا اذا كانت أذنك حساسة فالأفضل عملها في الماء فقط) وراح نتكلم عن موضوع معادلة الضغط كمان شوي.
ملاحظة : يا ريت بلاش نأكل شيء ثقيل على المعدة ,, يعني يكفي مثلا ساندويش مربى وموزة يعطوني شوية طاقة (مثال وليس للحصر) وخليها قبل النزول للبحر بفترة نصف ساعة مثلا وكل ما طالت الفترة كان أفضل.
طيب ,,,, الأن نعتبر نفسنا لابسين البدلة والزعانف والأوزان ومعانا البودي حقنا ونزلنا كسارة إيش نسينا ؟؟
نسينا نعمل تحمية للجسم لتفادي أي شد عضلي ولتقليل ضربات القلب خلال الغطسة ( كيف ؟ الحين نعرف ) وأقل شي لازم نهرول 10 دقائق مع عمل (سترتشينج) للعضلات أو استطالة للعضلات ,, طيب خلصنا التحمية ونزلنا (خلينا ننسى موضوع المسدس والصيد شوي) خلي الموضوع تدريب فقط !!
نزلنا البحر وإحنا الأن واقفين على الكسارة وكله تمام التمام وراح نبدأ التمرين تحت الماء (طبعا لازم واحد ينزل والثاني ينتظره فوق) ويا ريت يكون المكان ليس غزير لتكون العملية أسهل يعني مثلا 3 الى 5 متر ,,
أوكي ...أول شي لازم أسترخي وما أكون متشنج العضلات لأن التشنج يجعل العضلات تمتص الاوكسجين الموجود في الدم بسرعة وبالتالي ستجد نفسك غير قادر على المكوث طويلا تحت الماء (والموضوع نفسه ينطبق على بذل المجهود بحركة الزعانف) ,,, تمام ؟
يعني بشكل علمي شوي لازم أحاول أخلي الدم في جسمي يتشبع بالاوكسجين وأقلل من إستهلاكه (وهذه قاعدة إذا طبقتها بشكل صحيح ستجد فرق كبير في الأداء) ,, تمام ؟
ملاحظة : أكبر عضلة في جسم الانسان هي عضلة الفخذ وهي بالتالي تستهلك أكبر قدر من الاكسجين.
وشيء ثاني لازم أذكره وهو محاولة التقليل من ضربات القلب وهذا موضوع معقد شوي ويمكن اكتسابه مع التمارين لأن كل ما زادت ضربات القلب نقص الوقت المقدر تحت الماء (عملية عكسية) ويتم ذلك عن طريق الاسترخاء والابتعاد عن الحركات السريعة ومحاولة التركيز وتحمية الجسم قبل النزول للماء .
ملاحظة : كلما كانت حرارة الجسم أعلى كلما قلت ضربات القلب لأنه في حالة الجسم البارد تزيد ضربات القلب لتزيد من حرارة الجسم (لهذا السبب قلنا نحمي جسمنا قبل الغوصة) ويا سلام لما تكون معود جسمك على الرياضة والهرولة تمام التمام.
ملاحظة: معظم الناس يمكنهم كتم نفسهم (breath holding) لفترة أطول مما يتوقعون بإتباع بعض التعليمات والتمرينات البسيطة وسيتفاجؤون بالنتيجة.
ملاحظة : شيء مهم لازم تتعلمه أن تعطي جسمك من عشر دقائق الى عشرين دقيقة ليتكيف مع بيئة البحر ( سبحان الله ) وخلال هذه الفترة ستلاحظ أن غطساتك سريعة نسبيا ثم تتحسن.
طيب نرجع لموضوعنا ,,,
أنا واقف على الكسارة وأنتظر لمدة دقيقة أو دقيقتين كي أرتاح من مشوار الطريق وكي أخذ النفس بالطريقة الصحيحة وهي كالتالي:
ملاحظة : ما تنزل إذا حاسس أن ضربات القلب لا زالت سريعة ,, إنتظر شوي.
1- تنفس بشكل عميق نسبيا لمدة 15 الى 30 ثانية مع زفير طويل لتغيير الهواء المشبع بثاني أكسيد الكربون في الرئة والجهاز التنفسي والشهيق يكون من الفم ( شهيق طويل ).
2- ثم ثلاث انفاس سريعة ( ليس أكثر ) وفي أخر نفس وبعد ملئ الرئتين إبدأ بملأ الحجاب الحاجز.
3- ثم اكتم النفس وإنزل تحت الماء بكل هدوء وطلع السنوركل من فمك ( ليش ,, الحين نعرف ) أول ما تنزل لا تثني جذعك فجأة بل بهدوء مع مد يديك الى الأسفل ورفع قدم واحدة الى الأعلى لتجد نفسك بدأت الغوصة بأريحية دون إرهاق يذكر.
4- وإنت نازل إبدأ معادلة الضغط بطريقة Valsalva ( إضغط على الأنف وإدفع الهواء من الحنجرة الى قناة ستاكيوس ) وممكن تحرك رأسك بهدوء في إتجاهات مختلفة للمساعدة في المعادلة ولا تستخدم طريقة Toynbee (غلق الأنف مع البلع) وخلي البلع لبعدين والحين أقولك ليش ( لو كنت تستطيع تنفيذ طريقة التثاؤب Yawing يكون ممتااااز ).
5- حاول التمسك بأي صخرة أو مرجان لتثبيت نفسك تحت الماء ( عرفت ليش قلت لازم قفازات ؟؟ )
6- حاول تكون هادئ بكل حركاتك ووفر ضربات الزعانف وخليها بطيئة نسبيا وفعالة في نفس الوقت قدر ما تستطيع وخلال تمسكك بالصخرة أو المرجان حاول تتأمل في خلق الله سبحانه وتعالى ( ما تفكر بالصيد ) وحاول ما تحرك أي جزء من جسمك إلا للموازنة فقط.
7- الحين بعد مرور 30 ثانية مثلا وحاسس إنك تبغى تطلع ( إبلع ريقك مرة وحدة كل 5 ثواني أو أكثر إذا إستطعت ) عرفت ليش أجلنا بلع الريق ؟ وراح تحس براحة أكبر وقدرة على المكوث أطول تحت الماء.
8- طريقة ثانية لزيادة فترة المكوث تحت الماء وهي البدء بإخراج فقاعات من الهواء الموجود في رئتيك بشكل خفيف جدا ومتواصل وبدون صوت مزعج.
9- في هذه المرحلة ستلاحظ أن السمك بدأ يقترب منك بشكل عجيب ( لأنه فضولي ) خاصة إذا كانت حركاتك هادئة ( وهذه فرصتك الذهبية في حالة الغوص للصيد ).
10- ما تخلي الأكسجين يخلص منك تحت الماء على أخره ,, خلي شوي للطلعة براحتك.
11- طبعا البودي حقك بيحسبلك الوقت وقبل ما تشوف نفسك على أخر رمق إطلع لفوق بكل هدوء وخذ نفس عميق ورجع السنوركل على فمك مع نفخة لطرد الماء وإسترخي.
12- كرر التمرين بعد خمس دقائق ولا تستعجل.
ملاحظة : تكرار التمرين بالشكل الصحيح سيجعلك تزيد في الوقت المقدر تحت الماء.
ملاحظة : تنفيذ هذه التمرينات مع الإمساك بالمسدس سيشتت إنتباهك ولن تحصل على النتائج المرجوة بسرعة لذا يجب التمرن عليها بدون المسدس أو الهوك وذلك سيجعلك تحس بحرية أكبر في الحركة وتركيز أكثر.
,,,