بسم الله الرحمن الرحيم
يطيل الكثير منا الجلوس أمام جهاز الحاسوب و قد يجهل أو ينسى الكثير منا أن هناك
تعليمات هامة جدا لطريقة الجلوس و استعمال الأطراف بالطريقة الصحية التي تجنبنا - بإذن الله -
مخاطر كثيرة يسببها التعامل غير الصحي مع هذا الجهاز
و في مقدمة تلك التعليمات :
لا تطيل الجلوس أمام الحاسوب!
و ذلك أن للجلوس الطويل أمام الحاسوب آثار
قسمها الخبراء الى قسمين رئيسيين : 1- آثار قصيرة المدى ... 2- و آثار بعيدة المدى
و قسمها خبراء آخرون الى ثلاثة أقسام 1- آثار نفسية 2- آثار بدنية 3- آثار اجتماعية
و لكن الصحيح هو الجمع بين هذه التقسيمات
و قد لخصت لكم - بتصرف - أهم المعلومات و الإرشادات :ـ
أولا : آثار بدنية ونفسية قصيرة المدى( توتر واجهاد عضلات العين) ويبدأ بالشعور بالآلام في العينين والقلق النفسي وضعف التركيز
ثانيا :آثار بدنية ونفسية بعيدة المدى(تأخذ فترة أطول لظهورها )
منها آلام العضلات والمفاصل والعمود الفقري ومثال ذلك آلام الرقبة وأسفل الظهر وآلام الرسغ كما يمكن ان يتسبب في ظهور حالة من الأرق والانفصال النفسي عن عالم الواقع والعيش وسط الأوهام والعلاقات الخيالية خاصة لمن يدمنون على منتديات الحوار, كما يمكن ان يؤدي إلى حالة من زيادة الوزن نتيجة لعدم الحركة مع تناول الوجبات والمشروبات العالية السعرات مع الأخذ بالإعتبار المخاطر الاشعاعية الصادرة عن الشاشات وكذلك تأثير المجالات المغناطيسية الناتجة عن الدوائر الكهربائية والالكترونية.
ولتجنب كل هذه المشاكل ننصح باتباع النصائح التالية على قدر المستطاع للحفاظ على صحتنا.
لتجنب اجهاد العين:ــ
أولا : ارتفاع ومكان الشاشة:
ارتفاع الشاشة : يكون على مستوى النظر , والارتفاع المثالي هو ان يقع نظرك على الشاشة مباشرة (بخط مستقيم) من على
بعد 5 إلى 7 سنتمترات من تحت الحد الأعلى للشاشة , كما ينصح باقتناء شاشة بحجم 15 بوصة على الأقل, و وضع
الشاشة في مكان مناسب داخل المكتب أو الغرفة بحيث تقل الانعكاسات من الإضاءة الخلفية أو النوافذ.
ثانيا : التحديق في الشاشة:
يوصى بأخذ راحة كل 15 دقيقة وذلك بالنظر إلى أبعد نقطة في الغرفة لمدة نصف دقيقة أو من خلال النافذة أو
غمض العين , كما ينصح بتكرار الرمش أو غمض العين بين فترة وأخرى لتجنب جفاف العينين .
لتجنب آلام العمود الفقري والمفاصل
أولا : لتجنب آلام الرقبة وأسفل الظهر :ـ
الجلوس على كرسي مناسب لطولك ويفضل ان يكون له مسند للرأس والظهر و الجلوس
بوضع صحيح بحيث يكون الرأس والرقبة وكامل العمود الفقري بوضع مستقيم.
ثانيا : لتجنب آلام المفاصل..
تتأثر معظم مفاصل الجسم بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر , و يعتبر الورك ومفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثرا بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر ولذلك ينصح باتباع الطريقة السليمة للجلوس وهي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاويا قائمة , كما يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة استخدامك للفأرة ولوحة المفاتيح وعليك بالمحافظة على يديك مستقيمة على قدر المستطاع أثناء استخدام لوحة المفاتيح أو استخدام الفأرة مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك وتكون الزاوية بين العضد والساعد 90 درجة .
لتجنب تأثير الاشعاعات الصادرة عن الشاشات:
تصدر الشاشة أنواعاً من الاشعاعات بكميات مختلفة أهمها : الأشعة السينية والأشعة تحت الحمراءوالأشعة الفوق البنفسجية
وكذلك موجات الميكروويف وهذه الاشعاعات صغيرة في شدتها وكميتها ولكن التعرض المستمر لها قد يتسبب بمشاكل مستقبلية
و للتقليل من آثارها المستقبلية:ـ عليك الابتعاد عن مصادرها على قدر الامكان (الابتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتمترا )
واستخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر اشعاعات أقل ويفضل استخدام شاشات السائل البلوري بدلا من
الشاشات التي تعمل على تقنية أنبوب المهبط وهو ما يعرف بأنبوبة الكاثود
وملاحظة أخيرة بهذا الخصوص وهي ان الاشعاعات تصدر في جميع الاتجاهات
لتجنب تأثير المجالات الكهرومغناطيسية:ـ
ينصح بوضع جهاز الكمبيوتر بعيدا عن الجسم بمسافة نصف متر على الأقل كما ينصح بالابتعاد عن الأسلاك والكوابل بنفس المسافة.
لتجنب الآثار النفسية والعاطفية والاجتماعية
كما أشارت الدراسات ان هناك الكثير من الأعراض المرضية المتعلقة بقضاء وقت طويل في عالم الخيال الالكتروني
ومنها الدوخة وتشويش الأفكار والأرق والنرفزة وفقدان المهارات الاجتماعية وزيادة اللامبالاة بالمستقبل.
لتجنب زيادة الوزن
ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية والمأكولات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وتجنب الشوكولاتة وقطع الحلوى
والمعجنات وينصح بتناول بديل أقل سعرات حرارية منها ومثال ذلك تناول الماء والخضروات والفاكهة مثل التفاح والجزر والخيار.
نصائح ختامية :ــ
تجنب الجلوس طويلا أمام جهاز الحاسوب بدون حركة , لأن جسم الإنسان لا يدعم هذا الشيء و عليك بالحركة كل ربع ساعة
مثل ان تحضر كوبا من الماء أو الرد على الهاتف في غرفة أخرى أو المشي إلى المكتب المجاور أو مداعبة الأطفال ,
كما ننصحك باستغلال الأوقات القصيرة التي تجدها أثناء تحميل البرامج أو أثناء الانتقال من موقع إلى آخر أو من صفحة إلى أخرى
أو أثناء الاتصال على الشبكة في ممارسة بعض الحركات المفيدة كغمض العينين والتنفس بشكل عميق أو الوقوف وشد العضلات
وتساعد هذه الحركات في تخفيف الضغط على العضلات والجهاز الهيكلي وتنشط الدورة الدموية
آمل أن أكون نقلت لكم ( بتصرف ) ما يفيدكم , و الله يرعى الجميع بعنايته و حفظه و توفيقه
رد مع اقتباس
